Alongamentos Físicos

15 de Junho de 2015

Alongamento Físico

Existem alguns objectivos simples do alongamento, entre os quais:

  1. Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
  2. Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
  3. Facilitar o relaxamento muscular;
  4. Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
  5. Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Indicações do Alongamento

  1. Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por uma contractura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermais;
  2. Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;
  3. Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na actividade de vida diária ou na actividade física;
  4. Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso. Estes músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.

Orientações Gerais

  • Os Alongamentos devem ser aplicados em oposição directa ao encurtamento ou à tensão. O praticante deve manter-se relaxado durante a execução e acompanhados de respirações lentas e profundas.
  • Manter um equilíbrio de alongamento entre grupos musculares agonistas e antagonistas;
  • É preferível executar alongamentos estáticos (sem balanceios) em lugar de balanceamentos balísticos;
  • As repetições devem ser no mínimo 10 segundos;
  • Alongar sempre os músculos que serão utilizados na actividade física ou que estão encurtados;
  • Não causar stress nas articulações e ligamentos no final da amplitude (over-stretched) ;
  • Faça sempre um pré-aquecimento antes de iniciar uma sessão de alongamentos (ex: caminhada lenta ou movimentos lentos da própria actividade física, etc...)